Ein Plateau bedeutet nicht automatisch, dass dein Plan schlecht ist. Je länger du trainierst, desto langsamer werden Fortschritte. Entscheidend ist, systematisch zu prüfen, wo der Engpass liegt.
ERST PRÜFEN, DANN ÄNDERN
Bevor du dein Programm wechselst, kontrolliere Ausführung, Trainingsdaten und Erholung.
Technik filmen
Eine bessere Bewegung kann Leistung freisetzen, ohne das Programm zu ändern.
Volumen prüfen
Zu wenig Reiz und zu viel Ermüdung können ähnlich aussehen.
Erholung ansehen
Schlaf, Energiezufuhr und Stress beeinflussen Leistung deutlich.
EINE VARIABLE VERÄNDERN
Passe zunächst nur eine Sache an: zusätzliche Wiederholungen, einen Satz, eine leichtere Woche oder eine andere Übungsvariante. So erkennst du, was tatsächlich wirkt.
Deload einplanen
Eine geplante leichtere Woche kann Ermüdung senken und die Qualität der folgenden Trainingsphase verbessern.
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