Muskelkater ist eine normale Reaktion auf ungewohnte Belastung, aber kein zuverlässiger Maßstab für ein gutes Training. Ziel ist ein Reiz, von dem du dich rechtzeitig erholen kannst.
DIE GRUNDLAGEN
Komplizierte Recovery-Tools ersetzen keine Basisgewohnheiten.
Schlaf
Regelmäßige und ausreichende Schlafdauer bleibt der wichtigste Faktor.
Ernährung
Genug Energie, Protein und Flüssigkeit unterstützen Anpassung.
Bewegung
Lockere Aktivität kann sich besser anfühlen als vollständige Inaktivität.
WANN PAUSIEREN?
Starke Erschöpfung, ungewöhnlicher Leistungsabfall oder stechender Schmerz sind Gründe, Belastung zu reduzieren und Beschwerden fachlich abklären zu lassen.
Training planen
Verteile harte Einheiten so, dass dieselben Muskelgruppen ausreichend Zeit zur Erholung haben.
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