Der Einstieg ins Krafttraining muss nicht kompliziert sein. Drei Einheiten mit je fünf gut gewählten Bewegungen reichen aus, um Technik zu lernen und eine belastbare Routine aufzubauen.
STARTE MIT BEWEGUNGSMUSTERN
Denke weniger in einzelnen Muskeln und mehr in Bewegungen: Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen und Tragen. Für jedes Muster gibt es einfache Varianten.
Wähle Kontrolle
Nutze ein Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsweg sicher kontrollierst.
Lass Wiederholungen übrig
Beende den Satz, bevor Technik und Tempo sichtbar zerfallen.
Dokumentiere
Notiere Gewicht und Wiederholungen, damit Fortschritt planbar wird.
EIN EINFACHER WOCHENPLAN
Trainiere zwei- bis dreimal pro Woche den ganzen Körper. Plane zwischen intensiven Einheiten mindestens einen Erholungstag ein. Wenn du alle Wiederholungen sauber schaffst, erhöhe das Gewicht in kleinen Schritten.
Das Wichtigste
Regelmäßigkeit schlägt den perfekten Plan. Eine einfache Einheit, die du über Monate ausführst, wirkt besser als ein komplexes Programm, das du nach zwei Wochen abbrichst.
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